po treningu posilek

[...] o trening to mozesz zrobic w ten sposob : np masz trening około 17 , posiłek jesz około 16 , bierzesz gainera ze soba na siłownie i pijesz jakies 10 min przed treningiem, po treningu wracasz do domu, jesz pewłnowartosciowy posiłek, jakies 40 minut po posiłku pijesz gainera, jesli masz trening wieczorem wiec to powinna byc Twoja ostatnia działka [...]

[...] BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. Kcal 370 B 15 T 10 W 60 Po szkole 19:30 Kurak 125g Ryz brazaowy 100g OK. Kcal 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu NIE KONIECZNE, CHOC MZOE ZOSTAC, ALE JAK CI SIE SKONCZY ZAINWESTUJ LEPIEJ W WITAMINY,OMEGE-3 I ZMA, A SAM POSILEK POTRENGOWY JEST WYSTARCZAJACY. 22:00 kolacja ryz [...]

[...] Ryż/kasza/makaron 120g/ok pierś z kurczaka 100g/ok warzywa 100g/ok oliwa z oliwek 20g/ok owoc/ok 30min przed treningiem białko 15g carbo 40g Ok do 45min po treningu carbo 55g białko 35g ok posiłek po treningu ryż/kasza/makaron 120g mięso (pierś z kury / wołowina / wieprzowina) 100g warzywa około 50g Ok przed spaniem ser [...]

[...] i pomidorem -Srednie jablko Staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa POSILEK 4 -- Obiad (przed treningiem) -Surowka ryż/kasza/makaron mięso/ryba oliwa z oliwek POSILEK 5 po treningu ziemniaki/ryż/makaron chude mieso/ryba POSILEK 6 -Ser twarogowy poltusty Iloścposzczegolnych produktów dobierz adekwatna do swojego zapotrzebowania

[...] - 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal 16:00 - trening (batonik mars w szatni) ( 1,8g B , 9,1g T , 34,5g WW ) 225 kcal WYWALLLL!!! 17:30 - posiłek po treningu ( 4,5g B , 2g T , 63,5g WW ) 255 kcal - 50 ryżu biały ( 3,5g B, 1gT , 40g WW ) 160 kcal DAJ MIN 100GR. - 100g bananów (2 szt.) ( 1g B, 1gT , 23,5g WW ) 95 kcal DAJ [...]

[...] (13g B, 3g T , 70g WW ) 336kcal - 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal 16:00 – trening 17:30 – posiłek po treningu ( 17g B , 1,6g T , 80g WW ) 384 kcal - 100 ryżu biały ( 7g B, 1gT , 80g WW ) 334 kcal - 70g Tuńczyka ( 10g B , 0,6g T , [...]

[...] (13g B, 3g T , 70g WW ) 336kcal - 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal 16:00 – trening 17:30 – posiłek po treningu ( 23g B , 8,1g T , 111g WW ) 574 kcal - 100 ryżu biały ( 7g B, 1gT , 80g WW ) 334 kcal - 70g Tuńczyka ( 10g B , 0,6g T [...]

[...] -chleb razowy -miecho -maslo -warzywa III śniadanie -serek wiejski -warzywa posiłek przed treningiem (1,5-2 godzin przed) -piers z kurczaka -oliwy z oliwek -kasza gryczana -banan trening posiłek po treningu -ryż biały -tuńczyk kolacja -makaron razowy -miecho/ryba -warzywa -oliwa z oliwek posiłek białkowy -ser twarogowy półtłusty

pchelek I Posilek 8:00 Przed Praca Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g II Posilek 11:00 w pracy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Edamski tłusty 15g Szynka kanapkowa 15g Banan/Mandarynki 100g Smaruj masłem kanapki Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu jest problem bo zaduzo godzin [...]

Witam prosiłbym bardzo o sprawdzenie mojej diety i ew propozycje jak można ja poprawić Liczyłem, ze zapotrzebowanie powinno wynosić 70 kcal/kg masy ciała i mi wyszło 4500 kcal <-- trudno mi było uzbierać taka ilość kcal :P. Ogólnie to chyba się pomieszałem... No ale zobaczcie, oceńcie i skomentujcie. Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg [...]

Witam Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel: Przyrost masy mięśniowej ŚNIADANIE: - godz: 6:30 - Rodzynki suszone 25g - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 400g - Jajecznica (z 2óch jajek) 120g dodaj warzywa Dostarczone: Białko: 38g // Tłuszcz: 20g // Węgle: 108g // kcal: 734 2-GIE ŚNIADANIE: - godz: 12:00 - Chleb żytni razowy (3 [...]

[...] B:20 T:1 W:4 kcal: 99 4)godz 16:00 (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal:322 filet z piersi kurczaka 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149 po treningu masówka 100g B:20 T:2 W:68 kcal:368 mleko 2% tłuszczu 250 g B:9 T:5 W:12 kcal:128 oraz carbo 50g B:0 T:0 W:47 kcal: 189 5)19:00 posiłek potreningowy filet z [...]

[...] chudy 100g B:20 T:1 W:4 kcal: 99 4)godz 16:00 (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal:322 filet z piersi kurczaka 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149 po treningu masówka 100g B:20 T:2 W:68 kcal:368 mleko 2% tłuszczu 250 g B:9 T:5 W:12 kcal:128 oraz carbo 50g B:0 T:0 W:47 kcal: 189 5)19:00 posiłek potreningowy filet z dorsza [...]

[...] 2 posilek batony? jakie batony daj normalny posilek ryz+kurczak ew.ryba i oliwe w 1 posilku 100g platkow owsianych. posilki ok.treningowe wyeliminuj warzywa daj jakie zrodlo wegli przed i po treningu 5 posilek daj sam twarog +oliwa,warzywa Aczkolwiek jezeli jestes w okersie dorastania zastosuj sie jedynie do 10 wskazowek zywieniowych. pozdro

[...] przyznać że trening był nieco inny niż wykonuje obecnie, i myślałam że bedzie lightowy to dziś moje nogi i tyłek wołają o pomste do nieba !! Domsy że Ojejeje Jejee !! Po treningu chcieli mnie wyciągnąć na miejscowe jadło i lody ale z przykrością musiałam odmówić, ponieważ do zawodów zostało mi niewiele czasu i każdy "właściwy dzień " jest jak [...]

[...] później możesz śmiało jeść normalny posiłek. Ja ze swojej strony powiem, że muszę mieć w DT pierwszy posiłek z węglami, a to dlatego, że nie będę fizycznie w stanie po treningu w oknie ok 3h zjeść ponad 400 g węgli. Może dla innych to jest nic, ale dla mnie posiłek z 200g węglami to już jest duża ilość :) Ale każdy układa pod siebie, żeby [...]

ze tak powiem odpowiada mi ten stan teraz tzn nie zbyt wysokie wegle i bialko na poziomie 180-200g na posilek miesa a czesto po treningu jadam same mieso jako przed ostatni posilek ktorym jest 50g bialka i 25-30g masla orzechowego :) mysle ze 50-60g ww na posilek wystarczy mi aby utrzymac dobra forme ale co bedzie zobaczymy wiem ze duze ww mi nie [...]

[...] odpowiednio zbilansowany posiłek teraz jestem na urlopie i wstaję trochę później wiec omijam swój pierwszy posiłek o godz. 7:00 a po po godzinie 20 kończę treningi i mi wychodzi, że jeszcze muszę wrzucić mp. 1000 +/- po treningu. Wydaję mi się to na daną chwilę optymalnym rozwiązaniem do momentu gdy będę już jadł śniadanie o regularnej porze.

[...] 5, po 5, i na noc 5, pozniej 10 g w dt i dnt 5 g :D BCAA tyle ile pisze na opakowaniu, bo zalezy od BCAA jednego lykasz 1 tabs na 10 kg , a innego inaczej :D BCAA po treningu z kreatyna. Po chwili gainerka czyli mass z białkiem, a po tym max 30-45 minut posiłek :) Polecam. Mozesz sie po kreatynie do tego zakupic w BETA ALANINE i brac po [...]

[...] zmienisz 14:40 - tutaj bywało róznie bo ty był zwyczajny obiad zazwyczaj zupa lub jakiś sos zapadaj jakis ryz/kasze z kurczakiem ryba itp 17:00-gainer 100 gram jesli to po treningu to niech bedzie, ale jest lepsza opcja albo normlany posiłek, albo odzywka białka jakis owoc 18:30- serek np.gratka ,dwie parówki i szklanka mleka zakłądam ze to [...]